ゆぴログ

ゆうとおよめさんのぴとちゃんのゆったり書くブログ。略してゆぴログ。まったり更新します。

疲れた時の"アレ"はかえって疲れるだけな話

こんにちは、ゆぴです

 

仕事の合間に食べたり飲んだりすると

疲れが取れたり、効率があがると言われているものがいくつかあります

それにあまり効果が無いようなので解説します

 

 

 

栄養ドリンクは逆に疲れる?

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飲むとシャキっとするのは?

 

栄養ドリンクを飲むと、実際にシャキっとする人がいます

効果がないとは言っても、あのシャキ感の正体はなんでしょう?

 

栄養ドリンクの中に含まれている

  • 無水カフェイン
  • パントテニールアルコール

という成分によって

脳と全身の血の巡りが良くなって、一時的にシャキっとするようです

 

それは健康にならない?

 

実際に効果があるのは数時間だけ、いったんカフェインが切れれば

血流を無理やり上げたせいで、飲む前よりも疲れてしまう可能性があります

 

ちなみにカフェインを採り続けると耐性ができる為

飲めば飲むほど、シャキっと感を感じにくくなります

 

カフェインの耐性を元通りにするには2週間かかると言われています

 

疲れた時に甘い物も逆効果

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甘い物を食べると気分が良くなる

仕事の合間や休憩中に甘いものを食べると

気分が良くなったり、ストレスが改善される現象を

シュガーラッシュ現象と言います

 

ワーウィック大学のメタ分析によると

約1300人を対象に、シュガーラッシュが効果があるのかを検証した研究があります

 

糖分を摂る利点は無かった

研究の結果、全く効果が無いことが分かりました

砂糖の量が多い・少ないに関係なく、気分もストレスも改善されませんでした

 

むしろ逆効果になる!

 

砂糖を摂ってから30分後には食べる前より疲労感が増し

約1時間後に集中力が低下してしまうという結果が出ました

甘い物を食べた後は眠気が増す事を考えると、もはやマイナスでしかありません

 

果糖・ブドウ糖の入った飲み物も同じ逆効果があるので注意が必要です

 

どんなものが良い?

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甘い物はかえって逆効果とは言いましたが

仕事や勉強の合間に何かしら甘い物がないとモチベーションが持たない人もいると思います

 

その場合には、お菓子やジュースのような加工された糖分を摂取するのではなく

フルーツのような未加工の甘い物を摂るのが最善です

※ドライフルーツは予想以上に砂糖が使われているので食べないように注意です

 

疲れた時は何かを口に入れるのではなく

15分~30分程度の仮眠を取るなどを行った方が体にはいいかもしれません

 

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